É meus queridos e queridas, até pra melhorar o nosso "En Dehors" essa bendita Tira Elástica é boa!!! Confere comigo os exercícios abaixo.
Lembrando sempre que caso você sinta algum desconforto, ou dor, ou qualquer coisa anormal procure imediatamente um profissional e em hipótese alguma realize um exercício muito acima da sua capacidade física. Sempre respeite o seu limite, que assim você conquista grandes coisas!
Novamente um exercício retirado do Blog da Escola Bolshoi.
1) Posicionar-se de lado e amarrar uma faixa elástica ao redor das coxas:
2) Fazer a rotação externa contra a resistência desse elástico. Vale lembrar que a coluna deve estar alinhada e é importante deixar o quadril imóvel durante o exercício:
Faça 3 séries de 10 repetições, quando ficar fácil troque a sua faixa elástica por outra mais forte.
Lá no blog, ela nos mostrou que sua professora amarrou as coxas de uma das alunas na hora dos exercícios de changements, fazendo com que o en dehors fosse forçado o tempo todo e a posição das pernas e dos pés permanecesse correta. Confere aqui o post completo dela.
Novamente eu lembro a todos vocês que não realizem nenhum exercício acima do seu limite corporal. Sentiu alguma dor estranha pare imediatamente e procure o auxílio de uma profissional, que pode (e deve) ser o seu (sua) professor(a) de Ballet!!!
um grande Beijoooooo
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