terça-feira, 7 de junho de 2011

Exercícios com Tira Elástica (parte 1)

O post de hoje voltará a ser mais técnico, afinal fazia bastante tempo que eu não postava nada desse teor por aqui né!!

Eu estava procurando um negócio na internet para minha professora, quando me deparei com a tal da Faixa Elástica ou Thera Band. Essa faixa é muito utilizada em fisioterapias (eu mesma ja utilizei) e em aulas de pilates. Porém ela pode ajudar e muito a nós bailarinas e bailarinos esforçados e dedicados.

Com esse "utensilio" podemos fazer exercícios de alongamentos e de fortalecimentos, sem necessitar do auxílio de pesos extras ou de aparelhos específicos. Sem contar que ela é super prática e muito portátil (cabe em qualquer cantinho da sua bolsa).

Vou postar aqui alguns exercícios que pesquisei na internet. caso você conheça algum fisioterapeuta ou profissional de pilates (que costuma ser um fisioterapeuta), peça a ele algumas dicas e ajudas para realização dos exercícios e dicas para exercícios novos.

Irei dividir esse post em vários, pois existem muitas séries específicas de exercícios. Hoje postarei exercícios para pés e tornozelos.

Não se esqueçam de nunca fazer exercícios que te causam desconfortos e dores, principalmente na região da coluna e nas articulações, isso pode te trazer um prejuízo danado rsrsrsrs. Sempre recorra a um profissional caso você sinta alguma dificuldade na realização de algum movimento.

Agora, mãos à obra!!!!

Exercícios para os pés e tornozelos (retirados do Blog da Escola Bolshoi aqui e aqui)

Exercício A – Dorsiflexão (tibial anterior)
A 1: Joelho esticado e pé relaxado (peça para alguém segurar ou amarre a faixa em um ponto fixo).
A 2: Flexione o pé lentamente em sua direção, fazendo força contra a faixa, volte o pé lentamente na posição inicial.
Faça cinco séries de 10 repetições (cada pé).

Figura1
Exercício B – Flexão plantar (panturrilha)
B 1: Posição inicial: joelho esticado e tornozelo a 90º(segure você mesmo a faixa).
B 2: Flexione lentamente o pé para baixo, forçando contra a faixa, volte lentamente o pé na posição inicial. Faça cinco séries de 10 repetições (cada pé).

Figura2

Exercício C – Eversão
C1: Pernas esticadas e pés relaxados, coloque a faixa nos dois pés.
C2: Movimente os pés lentamente para fora, fazendo força contra a faixa, volte os pés lentamente na posição inicial.
Faça cinco séries de dez repetições (cada pé).

c

Exercício D – Inversão
D 1: Perna esticada e pés relaxados(peça para alguém segurar ou amarre a faixa em um ponto fixo).
D 2: Movimente o pé lentamente para dentro, fazendo força contra a faixa, volte o pé lentamente na posição inicial.
Faça cinco séries de 10 repetições (cada pé).

D
 Para complementar esses exercícios, trabalhe bem a sua ponta com a sapatilha, e faça corretamente os exercícios de fortalecimento nas suas aulas de pontas. Outro aparelho utilizado é a Chinerina (figura abaixo)
Eu sei que isso mais parece um aparelho de tortura, mas ajuda muito na formação do colo de pé tão necessário e desejado no Ballet!!
A Tira Elástica e a Chinerina podem ser encontradas nesse site de compras aqui e aqui

É isso. Aproveitem bem, e realizem esses exercícios corretamente!!!

Grande Beijooo

2 comentários:

  1. amei as dicas, vou tentar fazer em casa :)

    beijos e até!!

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  2. Boa Camila, já vou encomendar para as aulas...valeu...beijos

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